背部练宽练厚,这两个动作是王牌,健身大神都这么练

时间:2019-08-25 来源:www.jaircm.com

21: 31: 53肌肉

挑战重量,完成更多次,有很多朋友正在训练背部,他们将永远在这两个选择中不堪重负,想要让背部更宽更厚,当然,通过不同的角度刺激,但在后面培训时,我们应该选择一些适合我们培训的行动。这将使肌肉发展得更快。

1564922717863135896.jpg

第一:杠铃硬拉

杠铃硬拉可以很好地锻炼小腿到斜方肌。这对整体培训非常有效。同时,这种下蹲也很巧妙。只有掌握了技能,你才能拉出更大的技能。承重还可以驱动更多肌肉释放生长激素,帮助您快速增加肌肉。这里要强调的一点是肌肉的力量和训练的频率。这种训练动作可以很好地锻炼背部的肌肉,但我们也可以在训练期间添加一些其他变种,以便可以修复背部肌肉。休息时间允许他们回到更好的状态。

1564922717190331180.jpg

第二:宽抓地力引体向上

在背部的常规训练中,还需要添加一个过顶的训练动作,并且上拉是一个不错的选择。引体向上主要是背阔肌(Latissimus dorsi)。我们可以选择宽抓地力引体向上和窄抓地力引体向上。虽然狭窄的抓地力引力可以使运动行程更大,但是宽抓地力引体装置更加紧密。嗯,可以在更大程度上进行拉动,因此这里优选宽拉手。

1564922717309584597.jpg

对于普通初学者来说,上拉可能是一个很大的挑战,所以我们也可以在这里选择另一个动作:高下拉,高下拉和上拉不同,上拉需要克服自身。重量,但不使用高位。

1564922717177058060.jpg

因此,在我们训练上拉电阻之前,我们可以选择高电平下拉电阻,以便我们有更好的上拉电阻的基础。当然,如果你已经掌握了引体向上,你可以增加训练带并增加重量。如果您觉得训练有困难,可以选择辅助装置或用弹力完成。注意正确的姿势很重要。正确的姿势非常重要。正确的姿势可以使训练效果更好。

挑战重量,完成更多次,有很多朋友正在训练背部,他们将永远在这两个选择中不堪重负,想要让背部更宽更厚,当然,通过不同的角度刺激,但在后面培训时,我们应该选择一些适合我们培训的行动。这将使肌肉发展得更快。

1564922717863135896.jpg

第一:杠铃硬拉

杠铃硬拉可以很好地锻炼小腿到斜方肌。这对整体培训非常有效。同时,这种下蹲也很巧妙。只有掌握了技能,你才能拉出更大的技能。承重还可以驱动更多肌肉释放生长激素,帮助您快速增加肌肉。这里要强调的一点是肌肉的力量和训练的频率。这种训练动作可以很好地锻炼背部的肌肉,但我们也可以在训练期间添加一些其他变种,以便可以修复背部肌肉。休息时间允许他们回到更好的状态。

1564922717190331180.jpg

第二:宽抓地力引体向上

在背部的常规训练中,还需要添加一个过顶的训练动作,并且上拉是一个不错的选择。引体向上主要是背阔肌(Latissimus dorsi)。我们可以选择宽抓地力引体向上和窄抓地力引体向上。虽然狭窄的抓地力引力可以使运动行程更大,但是宽抓地力引体装置更加紧密。嗯,可以在更大程度上进行拉动,因此这里优选宽拉手。

1564922717309584597.jpg

对于普通初学者来说,上拉可能是一个很大的挑战,所以我们也可以在这里选择另一个动作:高下拉,高下拉和上拉不同,上拉需要克服自身。重量,但不使用高位。

1564922717177058060.jpg

因此,在我们开始研究上拉电阻之前,我们可以选择高电平下拉电阻,这样我们就可以获得更好的上拉电阻。当然,如果你已经掌握了引体向上,你可以增加训练带并增加重量。如果您觉得训练有困难,可以选择辅助装置或用弹力完成。注意正确的姿势很重要。正确的姿势非常重要。正确的姿势可以使训练效果更好。